市场上的茶饮料、茶饮品可真不少，如“冰红茶”、“绿茶”、“乌龙茶”……他们和我们平时泡来喝的茶，在营养上有什么区别吗?有人说自己不爱吃素菜，长年喝绿茶来防止便秘，这可能吗?茶饮料喝多了到底有没有什么用?

茶饮料和平时泡的茶，营养一样吗?

市场上卖的茶饮料，是以茶叶的水提取物或其浓缩液、茶粉等为主要原料，加入水、糖、酸味剂、食用香精、果汁、乳制品、植(谷)物的提取物等，经加工制成的液体饮料。

根据国家标准《茶饮料》(GB/T 21733-2008)，茶饮料按照风味可分为：

1.茶饮料(茶汤)：红茶饮料、绿茶饮料、乌龙茶饮料、花茶饮料、其他茶饮料

2.调味茶饮料：果汁茶饮料、果味茶饮料、奶茶饮料、奶茶味饮料、碳酸茶饮料、其他调味茶饮料

3.复(混)合茶饮料

4.茶浓缩液

对于我们平时经常喝的“冰红茶”、“绿茶”、“乌龙茶”等饮料，究竟属于“茶饮料”还是“调味茶饮料”还是其他类型，可以通过查看包装得知。

热量、糖：

我们平时冲泡的茶，主要是“水+茶叶”，几乎没什么热量和糖。

而市场上的茶饮料更多是“水+糖+茶+食品添加剂”，以某品牌绿茶为例，它的配料表是：水、白砂糖、茉莉花茶茶叶(绿茶茶胚)、绿茶茶叶、蜂蜜0.3g/L、绿茶浓缩液、食品添加剂(D-异抗坏血酸钠，六偏磷酸钠，柠檬酸钠，维生素C，碳酸氢钠)，食用香精。

每100毫升中含热量18大卡，糖4.2克，一瓶(500毫升)就含有热量90大卡，糖21克，他们分别相当于半小碗米饭(按每碗3两算)的热量，4粒多方糖的含糖量。

这种含糖茶饮料看似含糖量不高，但其实只要喝上那么一瓶，摄入的糖就快要赶超世界卫生组织建议的限量值--每日摄入2000千卡的人，每天游离糖少于50克(约10粒方糖)，甚至25克(约5粒方糖)了。

还有些茶饮料的含糖量甚至高达10克/100毫升，一瓶(550毫升)就有55克糖了，跟可乐有得一拼。

当然，也有一些茶饮料，在包装上声称自己“无糖”、“零热量”，或者“低糖”、“低热量”。

根据我国国家标准《预包装食品营养标签通则》(GB 28050-2011)的规定，“无糖”意味着每100毫升中含糖量不高于0.5克，“零热量”表示每100毫升中热量不超过17千焦(约4大卡);“低糖”要求每100毫升中糖低于5克，“低热量”则是每100毫升中热量低于80千焦(约19大卡)。

从健康的角度，“无糖”、“低糖”的茶饮料才是更佳的选择。

茶多酚：

茶多酚是茶中非常重要的一种生理活性成分，它具有抗氧化和清除自由基的能力，有抗衰老、降压、降脂、抗癌等多种功效。

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