以免产生关节毁伤。

以免产生膝关节毁伤，能够选择腰腿保健操、肩颈保健操、太极拳等舒缓的活动，每周活动次数以5至7次为佳，贯穿纪律活动的习惯，晦气于提升人体免疫力，老年人每天最好不要跨越6000步，如果在活动中展现关节痛楚，老年人能够选择有氧活动为主，还应避免在肌肉酸痛时熬炼，餐后一小时内也不要活动，如果选择散步的方式熬炼， 王洪涛建议，如果采用不对的熬炼方式，一些腰腿痛楚的老年人要郑重选择爬山等熬炼方式，。

，很多老年人产生了关节退变，老年人要科学选择活动时间段，洗澡时间也不宜太长。

不宜过快进入大强度活动状态。

老年人在活动前要有充实的拉伸和放松，应避开黎明空肚时活动，老年人要掌握好活动时长， 湖南省人民医院关节与活动医学科痊可治疗师王洪涛建议，患有心脑血管疾病的老年人应避免激烈的活动，不只不克健身，弗成强忍痛楚活动，老年人要掌握好活动强度， 专家提示，以免产生心脑血管不测。

过大强度的活动会增加心肺负荷，活动后不宜马上洗澡，还会加重骨关节的毁伤，水温不宜太高，每次活动时长不宜跨越一个小时。

应更更衣服苏息半小时后再洗澡，加强自身免疫力？专家指出，老年人要选择得当本身的活动方式， 新华社长沙4月27日电 老年人如何科学地进行活动，辅以均衡演习等协调性训练。

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