如何养成良好的生活方式

网上流传着一句话：“医院只用了三句话就毁了你——你病得很重；但可以治愈；但这需要很多钱。”毕竟健康掌握在自己手里。不要等到“一千块钱难买”才珍惜。

养成这些良好的生活方式，让自己以健康的状态工作生活！

唱歌

当你全身心投入到唱歌中时，你可以忘记烦恼，放松自己。

现在的年轻人释放负面情绪和压力，都喜欢请朋友唱歌。中老年朋友也喜欢秀歌喉，把唱歌当成一种锻炼方式。

唱歌的时候需要大量的呼吸，把新鲜的空气输入人体，锻炼肺部功能。想唱好，还必须挺直腰杆，这样才能在不经意间挺直腰杆，一举多得。

2.快走

快走可以增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，降低运动损伤的概率。同时，皮肤和肌肉组织也可以变得更加紧致。

长期坚持锻炼的人，意志品质会大大提高，疲劳会很快恢复，能很快恢复到平静的水平。

喝茶

茶叶是世界卫生组织公布的十大健康食品之一。众所周知，喝茶可以有效促进肠胃运动，增强免疫力。经常喝茶的女性还可以起到美容养颜的作用。

养成每天适量喝茶的好习惯，不仅能让你身体健康，气色好，还能安神醒脑。

4.不要长时间坐着

久坐，尤其是不正确的坐姿，是引起腰痛最常见的原因之一。因为错误的姿势对腰椎及相关肌肉的过度牵拉和挤压。

久坐还容易导致腿脚浮肿，下肢血栓，加速脊柱老化。

美国糖尿病协会2016年指南明确指出，所有人都应该减少久坐时间，尤其是避免久坐超过90分钟。

5.多吃姜，喝姜糖

生姜味甘、辛、温，有散寒发汗、暖胃止呕的功效。但如果经常感到胃寒、食欲不振，可以经常服用新鲜姜片，促进消化。

姜糖，是用生姜和红糖做成的，泡水喝。又甜又辣，冬天进补暖身的时候喝一杯最好。

食用绿叶蔬菜

绿叶蔬菜可以提供大量的胡萝卜素和叶黄素，两者都有利于眼睛健康和视力保护。

同时，绿叶蔬菜的膳食纤维含量高。一餐吃半斤少油烹饪的绿叶蔬菜，可以有效增加饱腹感，延缓食物在胃中的排空速度，有助于控制食量。

食用蓝莓

蓝莓富含蛋白质、膳食纤维、脂肪、维生素等营养元素，还富含钙、铁、磷、钾、锌等微量矿物元素。

花青素是一种非常重要的植物水溶性色素，是一种天然的抗衰老营养补充剂，也是目前人类发现的有效抗氧化生物活性剂之一。

蓝莓中的花青素含量很高。

8.吃坚果

坚果富含钙、镁、钾等矿物质。是人体所需的植物蛋白和微量元素的良好来源。

弥补蔬菜水果摄入不足也是不错的选择。

但并没有“哪种坚果更好”的说法，比如松子和杏仁的膳食纤维最丰富；开心果、比根坚果、夏威夷坚果的维生素B1含量极佳；

杏仁在维生素B2含量上有明显优势，比其他坚果高出数倍。开心果、松子、杏仁富含维生素e。

所以，最好的办法就是各种坚果一起吃或者互相搭配着吃。

9.保证睡眠质量

长期睡眠不好，大脑得不到足够的休息，可能会降低你的创造性思维和处理事情的能力，降低你的记忆力。

要解决睡眠问题，营造一个舒适的睡眠环境很重要。

卧室应该暗一点。睡觉前记得关掉房间里所有的灯，拉上窗帘，戴上眼罩也是一个好主意。卧室温度一般在20-23，通风较好。

10.紧抱

这是中国人的习惯

其实身体接触会让双方都有被接纳的感觉；拥抱能让人重新找回童年时的安全感和温暖。

拥抱可以传达人们的支持感，帮助他们更好地理解对方。熟人之间的身体接触可以起到心理安慰的作用；

人际交往能力差的人，可以通过拥抱打破与陌生人的隔阂和距离。

看完文章，你会发现健康离我们并不遥远。

正常的作息时间，一两个爱好，和谐的人际关系，及时补充营养的饮食习惯，都能给我们的生活带来不一样的效果。

告诉身边的朋友，以上十个好习惯，如果做到了，要继续保持；不，现在开始训练还不晚。