不运动 吃对了也能减肥代餐真的有那么神奇吗？实测9款 答案来了

你又要减肥了吗？这一年你有几次下定决心要减肥？每次发各种评价科普内容，都有热心粉丝在网上催促代餐奶昔的评价。虽然我们不知道“壮阳”和代餐有什么关联，但是我们已经给大家整理好了！钓完鱼，浏览种草软件，爸爸的测评研究员姐姐激情点了九款人气代餐奶昔。3354代餐奶昔真的有用吗，还是又贵又难吃的智商税？我们再往下看——。1.喝代餐奶昔能减肥吗？有帮助，但是不建议只喝代餐奶昔减肥… 01低脂低热量。如果你能控制自己不乱吃其他东西，代餐奶昔真的能让你瘦下来。原理很简单，就是利用代餐来控制热量摄入，从而达到控制体重的目的。你每天摄入的热量是一样的，摄入的热量少了，就产生了热量缺口，自然就瘦了。观察9款奶昔的营养成分表。根据饮用建议，每杯奶昔的热量并不高，在64 ~ 256卡之间，远低于正常一餐600 ~ 800卡的热量摄入。这么低的热量，可以放心喝代餐奶昔吗？作为节食者，我们还是有些担心。热量和脂肪有虚假标注怎么办？毕竟去年全麦面包崩盘了。根据可靠爸爸的评价，当然不会只说营养成分表。——最后一次实测数据结果显示，1号0*gain，2号sl*mf*st，5号超J Zero，9号W*nderlab实测发热量略高于鉴定值，但差别不大，在允许误差范围内。下面再啰嗦几句。代餐并不是脂肪和能量越低越好。参照中国营养学会发布的团体标准T/CNSS 002-2019 《代餐食品》，代餐要想完全替代一餐，其热量应该在200-400卡之间，只有第7个K**p和第9个W**derl*b才能达到。但脂肪提供的能量不应超过总能量的30%，不超过9份代餐奶昔的脂肪供能。从热量和脂肪的角度来说，想减肥的朋友可以选择这个：02高蛋白、高碳水、高膳食纤维。了解更多关于代餐奶昔。研究人员发现，它们还具有高蛋白、高碳水和高膳食纤维的特点。而蛋白质碳水化合物为我们的身体提供能量，而膳食纤维通过刺激咀嚼和唾液分泌以及吸收胃中的水分来膨胀。一定程度上可以增加饱腹感。同样，我们委托实验室检测了9款代餐奶昔的蛋白质、碳水化合物和膳食纤维含量。结果如下：3354考虑到蛋白质、碳水化合物、膳食纤维的含量，有以下需求的小伙伴可以选择中国营养学会发布的团体标准T/CNSS 002-2019 《代餐食品》。提示蛋白质提供的能量占总能量的25% ~ 50%，1号提供的能量为53.5%。第二，实测是除了各种营养成分，对这款代餐奶昔的评价还包括口感。减肥半年的编辑小姐知道大家的痛苦。——的代餐太可怕了，半夜她真的很饿！因此，我们招募了16名志愿者(10名女性和6名男性，年龄从23岁到32岁，身体质量指数从19.4 kg/m2到30.4 kg/m2)来参与品尝和感觉饱的实验。01口感在爸爸新升级的感官实验室里，志愿者从香气、甜度、质感、色泽四个维度对代餐奶昔进行评价。综合来看，人们更喜欢4号、5号和7号，02饱腹感不仅好吃，也是各大品牌代餐奶昔的主要卖点。我们随机选取了三款声称有饱腹感的代餐奶昔，进行饱腹感实验。方法：将16名志愿者的饱腹感评分相加，发现三种代餐奶昔均不能在4小时内达到饱腹感。人在喝完奶昔后1 ~ 3小时就会饿。实验结束后，很多志愿者表示：对于爱吃的朋友来说，只需要喝代餐奶昔就可以减肥了。他们饿了，忍不住
三、代餐奶昔减肥的正确打开方式如何用代餐减肥？你需要一些方法：代餐奶昔可以通过制造能量缺口来减肥，理论上可行，但最重要的是管住嘴，迈开腿。建议搭配水果、蔬菜、肉类、禽类、蛋奶一起食用，保证营养均衡。鉴于饱腹感的时效性，建议用代餐奶昔代替早餐或晚餐，更容易坚持。零食替代和奶茶也是不错的选择。考虑到能量缺口和对其他营养素(微量元素、维生素等)的需求。)，我们也请了专业的营养师为大家搭配了具体的代餐食谱：注：食谱仅供参考。请根据具体情况选择。我们理解你想减肥，想让身体变好。但是我们也希望每个女生都可以做自己，不用担心身材！参考文献：[1]景永发，陈玲玲，连华凤，杨菊玲。代餐防治肥胖相关机制的研究进展[J].世界最新医学信息文摘，2019，19(46):76-79。[2]杜阳。双蛋白营养代餐粉的研制及功效评价[D].中国农业科学院，2021。[3]丁。低能量蚕豆营养代餐粉的工艺优化及活性功能研究[D].南京农业大学，2020。[4] Holt S H A，Miller J C B，Pet OCZ P，等.常见食物的饱腹指数[J].欧洲临床营养学杂志，1995，49(9):675-690。[5]葛丽碧，李，等.食用马铃薯和其他碳水化合物后的饱腹感[J].营养与代谢年鉴，2013，62(1):37-43。