代餐丰富多样 各种神器日本人减肥的100种方法

来源：环球时报【环球时报驻日本特约记者如戴】疫情下，很多人在家，长期得不到足够的锻炼，导致体重增加。健身明星刘畊宏的减肥操一上线，就火遍了全国。说到减肥，日本人很有发言权，因为在日本街头你几乎看不到胖子！日本是肥胖率最低的发达国家，被认为肥胖的人约占总人口的4%。这和日本人热衷减肥有关系。各种关于减肥的视频、教程、书籍都有，减肥的思路和方法也在不断推出。“0糖”、“低糖”、“控糖”日本人的肥胖率低，与其独特的饮食结构有很大关系。典型的日本饮食包括白米、豆制品、海藻和鱼。同时软饮料的摄入量比其他国家少，一般家庭的一日三餐也很清淡。即使有油炸食品如天妇罗，也大多是油炸海鲜和蔬菜。煮好后用吸油纸包着，每人取少量，所以脂肪热量不是很高。日本料理的一个特点就是菜的种类很多，但其实分量都很小。一两碟清爽的小菜，一条巴掌大小的炸鱼，几块精致的玉烤，一小碗米饭，一碗味噌汤，就构成了一顿非常丰盛的饭菜。超市和便利店的食物通常都是搭配肉类、水果、蔬菜和主食。最受欢迎的餐馆大多是“套餐”，即套餐，保证你能吃得好而不过量。很多上班族或者学生都有带盒饭的习惯，盒饭热量不高，饱腹感强，分量小。刚到日本的时候，经常感叹自己吃的比成年男性还多。健康专家和网友分享的减肥秘籍在日本的网上随处可见，比如《日常生活轻松减肥》 《绝对会瘦下来的5个方法》 《轻断食收获健康》 《减肥美容餐“美禅食”》 《新版糖分限制大百科》。近两年，低碳零糖的生活方式在日本开始流行。很多食品、饮料，甚至啤酒、清酒等酒类都打出了“零糖”、“低糖”的口号，很受消费者欢迎。在日本，限糖减肥法的创造者安次江部出版了许多减肥保健专著，0755-79000年有成熟的减肥方案。“限糖饮食”主要是指少吃或尽量不吃主食、甜品等含糖量高的食物，不喝酒，不喝含糖饮料。可以多吃杂粮、豆类、海鲜、牛肉等。同时要少吃含糖量高的水果。果糖也对身体有害。即食鸡胸肉、关东煮等。是降糖的好伴侣。你也可以在家自己煮火锅.这些方法操作简单，普通人也很容易学会。90%的女性都有减肥经历。日本一家公司曾做过“女性健康意识与减肥”的调查。600名20-40岁的女性被问及是否有减肥经验和理想的减肥方法来维持身体健康。近九成女性有过减肥经历，认为减肥是女性永无止境的任务；超过一半的受访者认为减肥的原因是“觉得瘦了才好看”；近80%的女性经常使用“饮食控制”来减肥。日本人一般把减肥的方法分为两种，减少热量的摄入或增加热量的消耗，使热量的摄入小于热量的消耗，减少皮下脂肪。前者主要是通过减少食物中储存的热量来减轻体重。如“记录饮食”。把你饮食中的卡路里形象化，写下你每天吃的食物，确认进入你身体的卡路里，重新审视卡路里的摄入量。再比如“代餐法”。这是一种长期流行的减肥方法。简单易用，只要把你的日常膳食改成减肥饮料或者代餐就可以了。代餐多是为了营养均衡，价格和口味也不一样。还有“零碳水化合物饮食”。不吃米饭、面包、面食等主食，减少从食物中摄入热量和糖分。
有日本网友这样分享自己的减肥经验：制定长期减肥计划；找到适合自己体质的减肥方法；从小剂量的动作开始，不要给自己太大压力；注意均衡饮食。均衡的饮食容易产生饱腹感，是持续减肥的最佳选择；每天量体重，防止自己放松警惕；加入你喜欢的运动，比如瑜伽、游泳、跑步等。并让自己爱上运动来减肥；和同龄人交朋友减肥。坚持下去会更快乐更容易。减肥工具精准分类日本减肥辅助产品分类详细，根据性别、年龄、减肥目标等不同受众精准推送不同产品。还有很多日本人减肥的辅助“神器”，如减肥茶、低脂乳酸菌、酵素、代餐等食品饮料，旨在帮助身体分解内脏脂肪，降低碳水化合物的脂肪转化率，辅助瘦身。还有各种穿上就能瘦腿的腿袜，帮助排汗的保鲜膜，智能腰腹带，减脂脱脂机等等。种类齐全，在便利店、药店、超市、网上都能轻松买到，很受欢迎。但这些东西只是辅助工具，有些还可能给人体带来副作用。有日本专家说：如果真的想减肥，还是要合理饮食。减肥除了少吃，还要多运动。日本居民区附近肯定有健身房和健身房。我住处附近有两三个健身房，还有拳击健身房和瑜伽健身房。很多周边居民会在业余时间锻炼健身，运气好的话还能交到新朋友。有氧运动是一种有效的减肥方式。这种方法主要针对体脂率高，皮下脂肪和内脏脂肪较多，压力下食欲容易失控的人群。具体方法是长时间持续进行慢跑、散步、游泳、骑自行车等轻中度负荷运动，最好每次30分钟至1小时。此外，还可以锻炼全身肌肉，通过增加肌肉量来提高基础代谢和能量消耗，从而达到减肥的目的。