吃错代餐真的会胖！一篇文章教你看品种选代餐

很多想控制体重的人都听说过代餐产品吧？“某某明星推荐你吃这个代餐产品可以减肥！”有个博主亲身体验了一个月，瘦了X斤！“对于减肥经验丰富的人来说，这些话能听到很多，感觉像智商税。难怪很多人在看。代餐对身体有什么影响？真的能帮助控制体重吗？其实代餐本来就是医院用来给消化功能不好的病人提供营养的肠内营养剂，比如鼻饲。现在的日常代餐主要是用来限制能量摄入的。图片来源：站酷罗海今天的文章，再一次明确了代餐是什么，有哪些种类，购买时要看什么。看完就能看清楚！买代餐之前你得看看营养成分——欧盟对代餐食品有严格的规定。代餐包装必须严格标注热量、各种营养素的含量、主要营养素的比例。并且必须标明应遵医嘱，以及最大使用期限。根据中国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》，成人(18-65岁)每天碳水化合物供能应占总能量的50%-65%，脂肪20%-30%，蛋白质10%-15%。代餐的设计也必须按照这个比例来搭配。现在代餐包装上的营养表写的清清楚楚。买的时候请记得仔细检查。某种果蔬粉的代餐包上的营养成分表。图片来源：美女也是技术活动的常用代餐——酿造课。酿造类：需要用水调和。这种饮料可以顺便多喝水，但是缺少咀嚼的满足感，液体在胃里停留时间短，不那么抗饿。奶昔蛋白粉添加了脂肪、碳水化合物、微量元素和矿物质。保证蛋白质的摄入非常重要。乳糖不耐受的人可以选择豆蛋白制品或乳糖水解制品。只要三大营养素(碳水化合物、脂肪、蛋白质)比例完全，就可以开始这种代餐了。果蔬粉图片来源：站酷罗海主要补充膳食纤维，增加饱腹感，补充益生元。三大营养素含量不够，不能单吃。吃饭的时候可以喝一杯牛奶。能量棒我们熟悉的士力架能量棒是高热量版本，而代餐棒热量更低，但有吃的快感，饱腹感更好。但是目前这些产品基本都是甜的，不爱吃甜食的人就苦了。蛋白质这类健身人群用的比较多，称之为小吃店可能更合适。蛋白质中基本的总是更健康。粗粮具有高纤维含量，这在这方面是有利的。图：立爽罗海坚果各种坚果粘在一起，咀嚼感很好，优质多不饱和脂肪酸含量也很高。五谷养生派是最爱，但是碳水化合物比例太高，升糖指数也高，不适合糖尿病人。运动前可以喝碳水化合物，单餐非常容易饿。用正餐代替正餐时，尽量做到营养均衡。另外，注意保证足够的饮水量，每天1500 ~ 2000毫升，少量多次。可以喝温开水或者淡茶代替纯果汁。饭前饭后的汤也可以加水，但注意不要加太多盐。代餐怎么吃？—代餐主要用于限制能量摄入。可以用来代替三餐之一。饿是它的功能，说不会饿的代餐都是流氓。代餐的目标是快速、方便、定量地为人体提供适量的蛋白质、脂肪、低级碳水化合物和其他必要的营养。它的主要优点是量化。日常饮食很多时候普通消费者不知道热量是怎么算的。图：站酷罗海研究表明，服用代餐12周后，受试者的平均体重可下降多达10.9公斤，85%的肥胖患者实现了减重5%的目标。对于哪一餐更有效还没有达成共识。已经发现体重、腹部c
相反，研究表明，晚餐吃代餐更容易被接受，也更容易控制摄入量，有利于控制夜间胰岛素分泌和糖原合成，从而改善肥胖患者的体脂分布和代谢。但目前代餐口味单一，强烈的食物剥夺感让很多人难以坚持。代餐还能加什么？—主要说说保健食品。首先，如果国内产品声称有助于减轻体重，他们必须穿“警察机动部队”，并可以在食品药品监督管理局的网站上找到。警惕宣称“疗效”(能治病)或者不戴蓝帽子，却说自己是保健食品。图片来源：麻黄在线减肥有一定效果，但不安全；壳聚糖和瓜尔胶对减肥无效，不鼓励使用。其他常见成分，如铬补充剂、人参、葡甘露聚糖、绿茶、羟基柠檬酸、L-肉碱、车前子、丙酮酸、圣约翰草和共轭亚油酸，它们在辅助减肥方面的有效性和安全性的证据仍不清楚。研究总结课代表帮你画重点—01吃代餐肯定是完全不行的。单纯节食减肥效果并不持久，还会造成肌肉和骨骼的流失。健康减肥就是脂肪的减少(当然肌肉的减少是不可避免的，但也要尽量保护)。02早餐或晚餐选择代餐完全没问题。和牛奶麦片一样，配方合理的代餐和配方奶粉、婴幼儿辅食的意思是一样的。03代餐的热量通常需要满足一个正常成人一餐的热量需求(300 ~ 500卡)，在蛋白质和微量营养素方面也能满足正常人的日常需求。04建议代餐时间不超过12周。目前，长期服用的影响尚不确定，长期摄入能量也可能对健康产生不利影响。为了安全起见，适可而止。05代餐和保健食品只是“辅助”减肥。完全不运动就靠饿和吞药丸。这种行为模式不可能长久而安全。减肥是一种整体的生活方式，涉及运动、饮食、作息、心态等各个方面。但是少吃多运动也不全对。很多容易肥胖的人会有肠道菌群失调的问题，需要更多的研究。06如果是病理性肥胖，请咨询临床营养师，制定三餐合理的食物种类比例和热量分配。*本文授权转载自微信官方账号：Beauty pretty now，谢绝二次转载。如需授权，请联系原作者对芝麻酱注册营养师智护优秀营养专题进行科学审核。如需与本期制作人艾玛合作，请联系wangmeijun@dxy.cn研究院内容策划。如果你对我们的内容感兴趣，希望一起做点什么。可以在微信后台回复关键词“招聘”获取更详细的信息。为了更好的生活，看看丁香生活研究院作者沱江排版小土豆封面图片来源站酷罗海