21天速食减脂餐

21天速食减脂餐，21天减肥餐(一日三餐食谱)_挑战瘦

减肥食谱应在确定合理目标体重和能量总摄入量的基础上，合理分配糖类、蛋白质、脂肪的摄入比例，形成个人减肥食谱。 以下三餐可以作为参考。 前三天，轻禁食排毒阶段的菜单：可以是有助于清肠排毒的蔬菜汁(如胡萝卜、芹菜、西红柿等)，也可以是牛奶。 减肥需要毅力，但意志力强的人要是变得冷酷无情，那就是

但打个比喻，这个人120斤，她减到了110斤。 但是，她一直没有下降，那么她到了瓶颈期。 食材有优质碳水化合物(主食)红薯、玉米、山药、土豆、南瓜、燕麦、荞麦面、魔芋面、魔芋粉、糙米饭、基努、全麦面包、欧洲优质蛋白牛奶、鸡蛋、牛肉、鸡胸肉低GI

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注：此阶段前3天，少食疗法(少食，排毒阶段，喝白开水或蜂蜜水)。 注：此阶段为后10天，可正常进食。 (饭量占六成，睡觉前5小时不放任何食物。 减肥食谱按早餐占总热能的35%、午饭40%、晚饭25%分配，尽量避免空腹减肥法，协调运动和饮食。 但他通过自制的211全平衡减肥，6个月减重近20公斤，3年不再发胖，恢复健康控制权。

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第九天煮鸡蛋橙子海带青菜汤橙子； 第10天(黄瓜梨水煮青菜梨紫菜汤第10天)西红柿苹果水煮青菜海带汤苹果； (第十二天)豆浆1碗和菜炒饭、海带汤梨； 第十三天：煮鸡蛋配莲菜饭炒芹菜； 第14天：一包纯奶。 烹饪方法为水煮、红烧(不放油，加酱油十三香等)、烤箱烤等3 .晚上少吃碳水化合物，以蔬菜水果为主)4.水一定要多喝，每天1500毫升以上。

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(小贴士)从月经结束后的第二天或第三天开始，首先，每天早上喝一杯500ml温度约25度左右的淡盐水。 (加盐量不超过2g小口喝，就像早餐一样。 一是为了补充水分，二是为了促进胃肠蠕动，进而排毒。 早餐吃红豆大米粥一碗清淡小菜(黄瓜、胡萝卜、芹菜加五香煮花生米)、桂圆或大枣一瓶。

超好吃的减肥菜单来了。 请简单快捷地养成营养均衡、每餐热量不足500卡路里、易瘦的体质。 学会吃饭之后~好好吃瘦了才不会反弹哦。 健康减肥菜单21天的食谱在这里介绍。 导读21日减肥餐(一日三餐食谱)减肥需要耐心。 意志力强的人如果采取冷酷的做法，就能在短时间内减肥成功。 21日减肥法是其中之一。 我来介绍一下。