蹲姿对便秘有奇效 每天蹲几分钟 可以清除便秘

每天深蹲分钟就能清除便秘，排污养颜，紧实全身，赶走久坐综合

每天蹲3分钟，可以清除便秘，清理污水，美化面部，收紧全身，赶走久坐综合征。

你的脚与肩同宽，尽量让你的脚贴近地面。

手肘放在大腿和膝盖内侧，背部保持挺直，尽量打开胸部。

如果脚后跟不能贴地，在脚后跟下垫一条毛巾，或者提起脚后跟。

如果膝盖有问题，建议少做深蹲。

深蹲时多这个动作，6周轻松终结便秘，肠子更轻

深蹲时，6周后即可轻松结束便秘，肠道更年轻。

双脚打开，与肩同宽，十指交叉，放在脑后，背部肌肉伸直。

呼气的同时，慢慢将身体转向右侧，下蹲至膝盖弯曲90度。

一边吸气，一边慢慢伸直膝盖站起来，回到原来的位置。用同样的方法再向左转。

如何提高性能力

如何提高性能力？

增加体育锻炼，增强体质，如深蹲、散步、游泳等运动，有助于提高性能力。

按摩和保养生殖器官有助于性腺激素的分泌和性器官的血液循环。

保证良好的心态，及时学习性知识，有助于提高性能力。

良好的生活习惯对提高性能力有很大的帮助，尤其是避免熬夜，保持个人阴道卫生，戒烟戒酒。

男性也可以通过温水洗澡、晒太阳、吃含锌的食物来提高性能力。

肚子要怎么减肥最有效

肚子怎么减肥最有效？

跑步3分钟，仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟。

跑步3分钟，徒手深蹲1分钟(主要锻炼腿部肌肉)。

3分钟跑步俯卧撑(主要针对胸肌)1分钟

跑步3分钟，仰卧抬腿(主要是腹肌)1分钟。

跑步3分钟，徒手深蹲1分钟(主要锻炼腿部肌肉)。

跑步3分钟用跑步机支撑(主要针对腹肌)1分钟。

跑步3分钟，来回推(主要锻炼肱三头肌)1分钟。

跑步3分钟，坐着闭腿(主要锻炼腹肌)1分钟

跑步3分钟，仰卧，屈膝推臀(主要锻炼下背部肌肉)1分钟。

跑步3分钟，仰卧，屈膝，收腿(主要锻炼腹肌)1分钟。