中秋节 4种独特的健身方式

秋高气爽，随着体感舒适度的提高，锻炼的人越来越多。现在夏秋季节更替，运动时要结合季节特点，做到健身和保健相结合。现在陆燕边肖将谈谈我们在秋季运动中应该注意什么。

秋季养生小贴士

秋天，五脏属于肺。秋天，一要养收成，二要养肺。根据秋季的气候特点，由热转冷是阳消阴长的过渡期。人体的生理活动也随着漫长的夏至秋收而变化，处于收敛和内养阶段。因此，秋季养生不能离开受养原则，保养体内的殷琦应是首要任务。

运动也要符合这个原则，就是运动量不能太大，选择轻松温和的项目为宜。特别是老人、儿童和体质较弱的人，要防止出汗过多而损失阳气。秋季人容易疲劳嗜睡，运动后要注意休息，恢复体力。

运动养肺，预防感冒。

冬季容易发生许多肺部疾病，如慢性支气管炎、哮喘、反复感冒等，往往与秋季肺阴受损有关。所以秋季最应该注意的是养肺。下面介绍一些简单易行的补肺气的方法。

捶背坐直，背部自然保持直立，微微闭眼，放松，双手握成空拳，捶打背部中央和两侧各30次。拍背的时候要从下往上拍背中央，再从上往下拍，再拍左右两边。这种方法可以疏通胸中之气，疏通背部经络，同时具有健肺养肺的作用。

将喉咙上端搓直，抬头，伸直脖子，用手向下按摩喉咙，直至胸部。按摩的时候，拇指等四指张开，虎口对着喉咙，可以往下压揉，这样可以适当发力。此法有止咳化痰的功效。

巴斯用两只手的拇指外侧互相摩擦。感觉发热后，拇指外侧沿鼻梁和鼻翼两侧上下按摩，约30次。然后，按摩鼻翼两侧的项英穴位15至20次，可以增强鼻子的抗寒能力，还可以治疗感冒和鼻塞。如果用冷水浴，效果更好。将鼻子浸入冷水中，屏住呼吸一会儿，抬头换气，然后浸入水中，如此重复3至5次。也可以用冷水浸湿的毛巾敷在鼻子上。

户外运动登山

经历了夏天的闷热，秋天的凉爽让人心情舒畅，是户外运动的好机会。专家建议，登山是秋季户外运动的好选择。登山运动可以增强人体的呼吸和血液循环功能，增加肺活量和心肌收缩力，对治疗哮喘等疾病起到辅助作用，降低血糖，增加贫血患者的血红蛋白和红细胞计数。爬山时温度变化明显，可使体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高机体对环境变化的适应能力。另外，秋季徒步可以使人吸收更多空气中的负氧离子，对人的神经系统有很好的营养、调节和舒缓作用。

登山是一种负重运动，膝关节承担全身的重量，尤其是第一步关节还没有伸直，继续爬另一步，膝关节一直处于半屈曲状态，会对关节造成较大的负担。骨关节炎患者不适合这项运动。对于年老体弱者，不能一味强调登山的保健作用。爬坡时间要避开气温较低的早晚，速度要慢。上山下山时，可以通过增减衣服来适应温度。高血压患者

耐寒锻炼项目包括：登山、散步、太极拳、洗冷水澡、骑自行车。锻炼者可以根据自己的健康和兴趣进行选择。需要注意的是，秋季人体的柔韧性和肌肉的拉伸程度下降。运动前热身拉伸四肢，运动中不要突然加大运动量。实践表明，适当的冷水浴运动对预防感冒、伤风、支气管炎有一定的作用。专家提醒，洗冷水澡前，一定要把身体活动到发热，然后在脸上、胳膊上、大腿上抹冷水，让身体逐渐适应，再用冷水冲洗全身，边冲洗边揉搓身体。冷水澡适合18-50岁的人。有关节炎、风湿病、心脏病的人最好不要轻易尝试。