喝多少才算健康？

爱茶的朋友都知道，茶叶含有丰富的茶多酚、氨基酸等对人体有益的营养成分，能清除自由基、降血脂、延缓衰老，成为很多人养生的首选。

喝茶有很多好处，但凡事都要有限度。茶喝多了会适得其反。那么，一般情况下，一天喝多少茶合适呢？

茶虽好，但不能代替水。

我们的身体每天都在流失大量的水分，比如出汗，小便。这时候就需要大量的饮水来满足人体对水的需求。茶叶含有多种维生素、茶多酚、茶氨酸等物质。一定程度上，喝茶确实可以补充体内水分。但是每天以茶代水并不是一种健康的生活习惯。

比例上，有专家指出，每人每天需要补充1.6L-2.5L的水，茶只占600ml左右。所以单纯喝茶是不能满足人体对水的需求的。

从食材的角度：千万不要认为茶汤的本质是水，所以只能喝茶不能喝水。毕竟茶叶中含有与水不同的成分，而这些丰富的成分大多需要身体释放水分进行代谢，所以很容易被身体吸收。所以，长期以茶代水，尤其是经常喝浓茶不喝水，很容易导致缺水。所以，再好的茶也不能完全代替饮用水。

建议：

一般来说，饭前2030分钟空腹时，要喝一定量的水，保证消化器分泌足够的消化液，帮助消化，刺激食欲。

通常饭前饮水量是早餐前500毫升，午餐和晚餐前250毫升。

下午3点到5点，是喝茶的最佳时间。这个时候喝茶可以起到调节人体的作用。

因为这个时间段，人体更容易吸收茶叶中的有效成分，有利于排毒，从而给身体带来好处。

茶好，但不能贪。

虽然茶是一种健康的饮料，但你不能喝太多。一般来说，不建议喝太多的茶或浓茶。如果饮用不当或过量，会对身体产生不利影响。

饱受失眠之苦

这是因为茶中含有咖啡因。咖啡因是一把双刃剑。它能提神醒脑，使人保持清醒，但到了该睡觉的时候，却睡不着，就是睡不着。但是，喝茶导致的失眠不能一概而论。

一般第一种茶汤的咖啡因含量较高，有明显的提神作用，而倒置的茶汤能有效降低咖啡因的兴奋作用。还有，茶汤不要太浓，减少咖啡因的摄入。

醉茶

这也是因为茶叶中含有咖啡因。过多或过量的咖啡因容易使人喝醉，引起血液循环加快、肠胃不适等一系列不良反应，使人感到头晕、恶心。

血糖低的时候，有些人容易喝醉。血糖不低的时候，喝浓茶或者整天喝茶都不会醉。但如果连续喝浓茶，就容易醉。

如果你遇到醉茶，那么最快的解决办法就是吃一颗糖。糖的摄入可以快速缓解低血糖的状况。糖的概念比较宽泛，可以通过吃糖、水果、零食等糖类食物来解决。

牙齿发黄

茶叶中含有微量元素氟。虽然氟是人体必需的微量元素之一，具有防龋作用，但其生理需要量仅为每天1.01.5毫克。

然而，经过对20种茶叶中氟含量的测定，却比其他食物高出许多倍。一般来说，氟化物的摄入量不能超过3.04.5 mg的安全值，否则会引起累积中毒，不仅起不到保护牙齿的作用，还会导致牙齿发黄，过量累积氟化物会导致骨痛。

适量的茶

为了保证身体健康，充分发挥茶的功效，我们每天喝多少茶？

成人

一般健康的成年人，平时有喝茶的习惯，每天喝茶12克左右，冲泡3-4次为宜。每天喝20克左右的茶也是合适的。每次冲泡时，你可以根据自己的口味习惯掌握合适的茶水比，调出自己喜欢的浓度

对于老年人，尤其是50岁以上的老年人，要掌握健康饮茶的原则，清淡适度，饭后少喝，睡前不喝，即饮即饮，吃药不喝。一般来说，每天喝10克左右的茶为宜。

孕妇和儿童

孕期女性最好少喝茶。因为前三个月是胎儿神经系统的逐渐形成期，过量喝茶，茶中的茶碱会影响胎儿神经系统的发育。

没有科学研究表明喝茶不适合孩子的身体发育。但喝茶要适度，尤其是幼儿，不要超过三杯，也不适合喝浓茶。

注意：

以上是普通人每天用茶总量的大致建议，个人习惯和健康状况也要考虑。

比如运动量大，大量喝茶的人，可以适量增加每日饮用量。

以肉类为主食或大量吃肉的人也可以多喝茶，可以弥补维生素等摄入的不足。

茶一直是大家推崇的健康饮品，对健康有很多好处。适量饮用有助于身心健康。