秋天熬夜的人 起床后喝一杯枸杞茶

秋天熬夜的人，起床后都会喝一杯枸杞茶。

“痘痘经常发生，世界上很多人哪里都不去。情况严重时，他们谁也不敢见。”国庆后工作了七天的李女士说，入秋后，她出现了皮肤干燥、肠胃不适、免疫力下降等症状。10月18日，记者《中国商报》走访了几家医院和社区诊所。医生建议秋后避免熬夜。多运动，合理饮食，有助于提高免疫力。

熬夜的危害：

皮肤干燥，免疫力下降

10月18日上午，《中国商报》记者随机调查了30位市民，其中20人经常熬夜到凌晨才睡觉，5人每晚10点就睡着了，5人有早睡习惯。然而，据网上一项“熬夜健康调查”显示，超过50%的网民表示经常或总是在凌晨0点后入睡，其中18.18%的人通常在凌晨1点后就寝。很多人说熬夜“无害”。的确，熬夜对身体非常有害。

林微南站朝阳社区卫生服务站主治中医刘树峰表示，秋季皮肤干燥、肠胃不适，部分原因是熬夜。她说晚上11点到第二天凌晨3点是美容的时间，也是人体经络运行到胆经和肝经的时间。睡眠不规律会影响内分泌代谢，导致皮肤水分流失，容易导致皮肤粗糙暗沉，出现黑眼圈和痘痘。

渭南市妇幼保健院内科主任车改云说，很多人熬夜做手机，看电视。因为眼睛长期超负荷工作，眼睛会疼痛、干涩、肿胀。眼肌疲劳也会导致暂时的视力丧失。

另外，因为熬夜，有的人晚饭会吃得多，有的人饿了会大吃一顿，会导致肠胃功能紊乱、胃痛、便秘等问题。有些人表现出厌食、腹胀和不适。车改云说，如果工作需要熬夜，就要多吃东西，以补充身体消耗的能量。

如果你不及时睡觉，就意味着你体内的毒素没有及时排出，长期积累，你体内的环境就会失去平衡，自然规律就会被打乱，你就会陷入恶性循环。这不仅严重影响睡眠质量，形成不良作息习惯，还容易导致疲劳，工作学习效率低下。

健康休息：

1点前睡觉，多做有氧运动。

但据相关调查显示，如果成年人连续三晚睡不到7-8小时，免疫系统可能会下降60%。

刘树峰说熬夜伤害了杨琦。夜间阳退为阴，阳退为阴。熬夜不利于阳气的维护和积累。第二天，天道和人类的精力会更少。长期熬夜会导致阳气不足，难以恢复，身体虚弱，怕冷，智力低下，记忆力减退等。所以，只有在午夜前，也就是11点前上床睡觉，才能恢复精神和健康。

如果真的因为工作或者夜班熬夜，怎么补救？睡前用热水泡脚有助于睡眠。早上醒来后不要马上起床。可以在床上小睡2030分钟，对精神恢复有好处。

早上起床后喝一杯枸杞茶有利于补气养生，人容易脱水。这个时候喝一杯水有利于身体补充水分，也可以清理肠胃。

此外，你必须吃一顿丰盛的早餐。蔬菜、牛奶和鸡蛋是很好的天然补充品。每天定时定量吃饭。不要吃得太多。牛奶中的一些成分被人体吸收后能有效缓解疲劳。

平时可以做一些户外有氧运动，比如快走、慢跑等。日光可以调节生物钟，尽快恢复身体机能。一顿丰盛的晚餐吃到8分钟，晚上喝一杯牛奶就好了。不要吃咖啡、可乐、浓茶、冷饮、巧克力。