一周瘦10斤 节食一周瘦10斤

周瘦10斤食谱(最快瘦身减肥方法周瘦10斤)

一周减10磅的减肥法(最快的减肥方法是一周减10磅)

一周瘦10斤的素食大杂烩：1。“越吃越瘦”的芹菜“纤维”更多，但与白菜、豆类相比，芹菜的膳食纤维含量最高，还能刺激肠胃蠕动，帮助排便。

2.西兰花，西兰花不仅是一种新鲜独特的蔬菜，而且热量低，饱和度和饱腹感强，可以减少食物摄入量，达到减肥的目的。西兰花也是一种很有药理作用的蔬菜。吃西兰花对我们的健康很有帮助。

3.然后是黄瓜。众所周知，黄瓜含有96%以上的水分，汁多味甜。黄瓜热量低，所以吃了不胖。黄瓜有“三低”，一低胆固醇，二低钠，三低饱和脂肪酸。含有丰富的钾元素，不仅有益健康，还有利于减肥！

减肥食谱周瘦10斤

节食一周减掉10磅

一周禁食的第五天，汤，牛肉，西红柿。除了汤，你还可以吃一些西红柿和牛肉。可以吃200克牛肉，生吃西红柿，不限。这一天要求你喝6-8杯水，只喝汤一次。

一周禁食的第六天，牛肉和多叶蔬菜。请随便吃牛肉和蔬菜。你也可以要两份牛排，但是不能吃烤土豆。除了一次喝汤，一定要多喝水。

一周禁食的第七天，米饭，果汁，蔬菜和汤。可以吃一些米饭和蔬菜，喝一些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以和洋葱一起炒。

周怎么减肥10斤

如何一周瘦10斤

1热身运动：5到10分钟，出一点汗就可以了：修自行车；

2.力量训练：30分钟，增加热量消耗和新陈代谢，使用：组合器械(详见力量训练)；

3有氧训练：20分钟，此时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133次；

4牵拉放松：5至10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，使心率恢复正常，使用：垫运动。

周瘦10斤的减肥窍门

每周减掉10磅的小贴士

享受中国烹饪食物，如蒸蔬菜，鱼，虾，鸡等。

用低脂植物油炒菜，或者用喷壶喷油，不要倒。

想吃猪排或者肉丸，宁愿烤也不要炸！在选择绞肉时，最好用鸡肉而不是牛肉。

早餐吃一根香蕉，只有8卡路里的热量填饱肚子。

切片的胡萝卜、青椒、黄瓜、菜花、芹菜都可以当零食，可以放在冰箱里当零食备用。