帮助你晚上喝茶不用担心失眠的7个小技巧

很多人说晚上不能喝茶。如果你喝了它，你会失眠。晚上喝茶肯定影响睡眠吗？其实不一定。

茶有提神的作用是毋庸置疑的，但茶也能安神。只要科学调整喝茶的种类和方法，不仅不会影响睡眠，还能保证睡眠质量。

酒后失眠的主要原因http://:人们常说喝茶会导致失眠，因为茶中含有咖啡因，不仅能提神，还能使人神清气爽。但据说喝茶会导致失眠，不能一概而论。

茶叶中咖啡因的含量取决于很多因素，如茶叶品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工等。还有酿造。由于身体素质、生活习惯等原因，每个人对茶叶中咖啡因的耐受程度不同。所以有的人睡前喝一小杯茶后辗转反侧，睡不着，而很多经常喝茶、爱喝茶的人，睡前喝完茶后依然睡得很香。

像这样喝茶会让你保持清醒：

1.睡前3-5小时喝茶

如果晚上11点睡觉，白天喝茶，晚上8点前(注意饭后一小时喝茶)。总的来说，对晚上睡觉没有明显的影响。

因为对于健康的成年人来说，咖啡因不到一个小时就开始在体内发挥作用，服用适量的咖啡因后，这种作用会在3到4个小时内消失。

2.将茶叶清洗1-2次

由于咖啡因易溶于热水，在热水中冲泡2分钟后，约有70%-80%的咖啡因已溶于水中，前两种茶(主要是咖啡因)被丢弃，对避免因饮茶引起的失眠也有一定作用。

喝淡茶

咖啡因的作用需要达到一定量才有效。同时，人体通常对咖啡因有一定的耐受性。比如普通的可乐、咖啡、巧克力都含有咖啡因。

所以一般来说，淡茶释放的咖啡因是有限的，可以减少对睡眠的影响。

4.喝高度发酵的茶。

比如完全发酵的红茶。由于红茶的发酵，茶多酚转化为多酚氧化产物，如茶黄素、茶红素等，减少了其对胃的刺激。

同时，这种多酚氧化产物容易与咖啡因发生反应，所以喝茶时可以降低咖啡因的含量，从而间接降低喝茶时失眠的风险。

5.喝点甜茶。

茶的甜味主要由单糖、二糖等可溶性糖和茶氨基酸等甜味氨基酸组成。

大量研究表明，茶叶氨基酸在神经保护、镇静和情绪调节方面具有良好的保健作用。这个效果对睡眠很有帮助，没有任何副作用。

比如六大主茶中，白茶的茶氨酸含量最高，清香甘甜。

喝熟茶和老茶。

熟茶和老茶相对平静，刺激性较小。另一方面，绿茶富含咖啡因和茶多酚，对神经刺激作用明显。

红茶、熟茶、老白茶等。不仅不会引起失眠，还有助于睡眠。

尤其是老白茶，最好是烧开后再喝。

7.吃点甜点。

偶尔喝茶喝多了，只要吃点甜食或者零食“解渴”，就不用担心失眠了。

睡前喝茶，有时候只是为了了解茶瘾。如果你因为睡前错误的喝茶方式而失眠，不妨试试文章中的方法。