怎样才能下个月瘦20斤 下个星期瘦10斤？

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我想快速减肥。我最好一个月瘦20斤。怎样才能更快减肥？问热爱知识的人

，蹲下，晃大腿，如果够彪悍就放保鲜膜，如果够彪悍就放点Bello，效果不太好，哈哈。

，上下深蹲各200次，同理，放保鲜膜Bello，保持均匀呼吸和正确姿势。

(我的方法)，我身边有一些朋友没这么做但也瘦了。他们中的大多数人使用牛奶减肥胶囊来减肥。

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第一，跳健身操是最快最有效的减肥方法，是节奏快的那种。我亲身经历过。如果不使用其他方法减肥，我只能靠跳健身操一个月瘦20斤左右，但是我要保证每天跳40分钟左右每次都能出汗，但是注意不要感冒。

跑步，户外跑步空气也很好。可以选择间歇法，快跑和慢跑间歇法，效果都不错，一定要达到出汗的状态。

跳绳很简单，一般人都能做到。是减肥的好方法。设备简单，还能在减肥的同时锻炼全身的协调性和灵敏性。

怎样才能在个月瘦下去10斤

怎样才能在一个月内瘦20斤？

双向仰卧起坐：平躺。手放在耳朵后面。膝盖并拢成90度。吸气。呼气。肩部和背部抬起，而膝盖恢复到胸部。吸气，回到起始位置。重复一遍。

板桥式：双臂伸直，手、膝、脚趾撑地，背部挺直。把你的腿向后伸直。收紧腹部。保持3-5秒。回退起始位。重复一遍。

环绕：平躺。手放在耳朵后面。双膝并拢，微曲，双脚交错，抬起。吸气。呼气，向右抬起头和肩膀。吸气，向左转。左右重复。

个星期怎样才能瘦10斤

怎样才能一周瘦20斤？

豆类、瘦肉和鱼类可以为你提供重要的蛋白质。

大量的蔬菜和水果可以为你提供碳水化合物、纤维素、维生素和其他重要的营养物质。

少量的脂肪是身体所必需的。但是注意不要过度。

面食等主食含有大量能量，容易消化，瘦身中要减少。

垃圾，如蛋糕、饼干、薯片等膨化食品，对身体有害，是减肥的大敌。